高血壓這個話題老生常談。

血壓究竟如何才能降低呢？想要降血壓，就一定要注意飲食，今天小編就給大家盤點下秋季降血壓必吃的幾種食物，一起來看看吧~

1、綠葉蔬菜

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血壓升高，鈉是罪魁禍首。

鉀可以幫助你的腎臟通過尿液排出更多的鈉。

綠葉蔬菜是鉀的極好來源，尤其是萵苣、芝麻菜、菠菜、羽衣甘藍等。

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許多種類的漿果，尤其是藍莓，都富含黃酮類化合物。

高血壓患者在日常飲食中攝取足夠的黃酮類化合物可以預防高血壓和降低血壓，而且黃酮類化合物有顯著的抗炎和抗氧化作用。

3、甜菜

甜菜含一氧化氮，有助于擴張血管，降低血壓。研究表明，食用甜菜根汁可以在24小時內降低血壓。

鉀是降低血壓的關鍵，因為它有助于去掉多余的鈉，重要的是要注意吃富含鉀的食物比服用補充劑對身體更好。

香蕉是鉀的最好食物來源之一，而且它還含有蛋白質、纖維、鎂、維生素B6和維生素C，把香蕉切成片放在燕麥片上，也是高血壓患者不錯的早餐選擇。

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與甜菜根一樣，大蒜含有一氧化氮，有助于血管舒張，降低血壓，另外某些調料也有益于高血壓，如羅勒、肉桂、豆蔻、姜和芹菜種子都是很好的選擇。在日常飲食中加入這些調味品也有助于減少食鹽的攝入。

高血壓患者 日常注意事項

減體重

對于肥胖高血壓患者，體重每減5公斤，血壓可下降10~20毫米汞柱。

多運動

如果運動散步半小時以上，血壓可降10個毫米汞柱。

好心情

保持良好心情，不著急不上火，血壓可降5~10個毫米汞柱。

按時吃藥

很多病患會覺得血壓正常就可以不要吃藥，但心血管和降血壓的藥物最怕的就是患者突然停藥，因為可能會出現反彈性高血壓的狀況，容易發生腦溢血等急性心血管疾病。如果想要調整藥物，一定要和醫師討論，慢慢調整劑量，千萬不能突然停藥。