請告訴孩子：睡好，才能學好！睡眠才是人生的起跑線
“我不能讓孩子輸在起跑線上!”這是多少中國爸媽的豪言壯語、凌云壯志。
為了這么一句話，?孩子們奔走在各種補習班、大小考試之中；為了這么一句話，中國教育開啟“拼爹”、“拼媽”模式；為了這么一句話，多少中國家長失去理智，讓孩子失去了快樂的童年。
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但你們知道嗎，還有一種起跑線叫睡眠，孩子不是學不好，只是沒睡好。
漫長暑假剛過，孩子的生物鐘還處于“假期模式” ，面對新學期的到來，一時難以適應，難免出現壓力大、焦慮、煩躁、失眠現象。
開學才短短幾天，小開就收到不少家長反映，孩子晚上失眠睡不著，白天上課沒精神，注意力不集中，還出現了吃飯沒胃口甚至焦慮等等......
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孩子應該睡多久
美國兒科學會給出如下建議：
- 4個月到12個月的嬰兒，每天總的睡眠時間（包括午睡）應該睡12到16小時；
- 1到2歲的寶寶，每天應該睡11到14小時；
- 3到5歲的孩子，每天應該睡10到13個小時；
- 6至12歲的孩子，每天應該睡9至12小時。
長期睡眠不足可能引發睡眠障礙，將會影響孩子的生長發育。人體都有個生物鐘，到哪個時間有哪個激素的分泌，尤其是睡眠時，生長激素都在夜里有定時定點的分泌，如果不符合作息規律，生物鐘打亂了，激素水平也亂了，必然影響生長發育。
如果晚間睡眠不好，早上起床大腦會昏昏沉沉，不僅會影響學習成績，還會出現頭痛、眩暈等繼發癥狀，另外睡眠障礙還會引發如高血壓、糖尿病、肥胖和風濕等多種慢性疾病，因此如果孩子睡眠不好，家長一定要引起充分重視。
我來支招
幫助孩子入睡的三個方法
1、一步一步調節生物鐘
孩子不愿意按時睡覺的一個重要原因是「孩子的生物鐘還沒調節好」。近睡覺兩小時前，將家里的光線調暗些，來刺激褪黑激素分泌（當血液里的褪黑素濃度上升時，我們會感到昏昏欲睡，在褪黑素濃度上升 2 個小時后，最容易入睡）。
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睡前避免劇烈運動、接觸娛樂電子產品，可以選擇看看書，給孩子蓋好被子，人在睡覺時，身體溫度會變低，四肢溫度變高，所以讓四肢更暖和，能促進睡眠。
2、建立固定的睡覺程序
孩子不愿意睡覺的第二個原因是缺乏自控力。比如孩子一直玩玩具，到了睡覺的時間就開始拖延，家長可以跟孩子制訂一張作息時間表，把睡覺前要做的事列出來，變成固定的睡覺程序。
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除了孩子，家人也要遵守一定的睡覺程序。如果孩子睡覺的時候看到客廳還有看電視或聊天的聲音，他也會忍不住，想起來繼續玩。
3、教孩子面對黑暗
有的孩子不愿睡覺是因為對入睡有情緒問題了。比如怕黑、討厭無聊，或者被大人恐嚇過，可以和孩子玩一些小游戲，幫助他適應黑暗。
除了早睡 還要早起
幫助孩子早起的三個方法
解決晚上不睡的問題后，接下來就要解決孩子早上起不來的問題。
1、營造起床的氛圍
孩子起床的十五分鐘之前，拉開窗簾讓孩子早點接觸到陽光，陽光能刺激孩子體內皮質醇的分泌，這是一種能讓人保持警覺的激素。
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用溫度稍低的水給孩子擦擦手、擦擦臉，研究發現，起床后洗臉洗手都可以改善醒來后的警覺性，說白了就是讓孩子更精神。
2、建立固定的起床時間
跟睡覺程序相對應的，我們也可以給孩子建立固定的起床時間表，每完成一個步驟，就打一個勾，等完成所有的事項后，就可以順利出門。
3、用游戲制造起床「鉤子」
對于個別「起床困難戶」，除了上面的常規操作，可能還需要讓孩子覺得，起床是一件有趣的事情，他才會心甘情愿地起來，最好的方法就是玩各種起床小游戲，利用一步步喚醒觸覺感官的方法來喚醒孩子。
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