關節(jié)要省著點使，且行且珍惜！
目前全世界有3.55億人患有各種關節(jié)疾病，我國的關節(jié)炎患者估計有1億人以上，而且人數(shù)在不斷增加。
關節(jié)壽命只有60年？！
關節(jié)的壽命主要是由基因決定的，一般的健康壽命是60年。
不過只要后天保養(yǎng)得當，原本只能“活”60年的關節(jié)，健康壽命能延長至少10年，甚至更長，但如果不注意保養(yǎng)，沒準用個40年就歇菜了，連正常走路都會痛。
以下行為最傷關節(jié)！
下蹲
陸地上所有劇烈的跑、跳運動都會加重對膝蓋骨的磨損，尤其是蹲下去再站起來，對關節(jié)的磨損最大。需要特別注意的是，對于髕骨已經(jīng)損傷的人群，就應該減少下蹲動作了。
頻繁爬山、爬樓
我們經(jīng)常在報紙上看到這樣的新聞：老太太在登山時出現(xiàn)了不能下山的情況。就是因為老年人在爬山時，關節(jié)負重是正常時的四五倍，一開始老人還能承受，可越往山上走，關節(jié)越疼，一般到半山腰就不能再走了。
下山就更難了，上山主要是肌肉力量，費力氣，而下山時主要靠股四頭肌收縮，牽拉著膝蓋骨沿股骨運動，對膝關節(jié)的磨損更嚴重。比如下山或者下樓梯時腿哆嗦，這就是關節(jié)在提出抗議。
所以對于中老年人來說，能坐電梯就坐電梯，必須走樓梯時，一定要注意上樓梯時要扶著欄桿或者墻，而且不要跨步上樓梯，要等雙腳全部在一個臺階上后，再走下一步。
跪著擦地
跪著擦地板，髕骨的壓力會壓在股骨上，等于兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上，時間一長，膝蓋就無法伸直，起不了身了。
長時間伏案
長時間伏案也是一個壞習慣，肌肉僵硬后，對骨骼的保護力度就會下降。
年輕時，肌肉很快就能恢復，但步入老年，肌肉在拉伸后就很難回去了。所以平時要進行肌肉鍛煉，增強關節(jié)的穩(wěn)定性。
養(yǎng)護關節(jié)“四法寶”！
控制體重，減少關節(jié)壓力
人在行走時，由于上下身體顛簸，膝關節(jié)所承受的沖擊力是本身體重的數(shù)倍，如果體重過大，那么超重的部分就會成倍地、給本就脆弱的膝關節(jié)帶來巨大的負擔，從而加劇磨損和疼痛。
研究發(fā)現(xiàn)，通過飲食和運動相結合，體重減輕至少10％，18 個月后，超重/肥胖的膝關節(jié)炎患者的疼痛程度能夠下降一半。
保暖加鍛煉，增強關節(jié)力量
年輕人一定聽過父母這樣的念叨：「要把秋褲和襪子穿好，不然老了你就知道了。」
其實，這確實是不少老人的切身體會。膝關節(jié)是全身體溫最低的部分，寒冷雖然不會凍出關節(jié)炎，但會加劇疼痛。
由于膝關節(jié)距離人體的軀干遙遠，日常情況下，膝關節(jié)部位的體溫只有 32～35 攝氏度，低溫天氣里，膝關節(jié)的溫度會進一步下降，影響局部的血液循環(huán)和炎癥介質代謝。
此外，適當?shù)腻憻捒梢栽鰪婈P節(jié)周邊肌肉的支撐，減少關節(jié)的負擔。
但鍛煉要挑對，不要選擇一些加重膝蓋負擔的鍛煉方式，太極、游泳、或者坐著抬腿活動關節(jié)等等，都是不錯的選擇。
矯形及輔助裝置，分散關節(jié)負擔
關節(jié)疼痛難忍，怎么辦？
可以采取外貼止痛膏的方式，如羚銳·壯骨麝香止痛膏，主要成分為生草烏、丁香、積雪草、山柰、薄荷腦、冰片等，具有很好的活血止痛作用，肌肉痛、關節(jié)扭傷都可以使用，簡單一貼，安全放心，每日1次，貼于患處即可。
