科學鍛煉身體 遠離過明性 鼻炎

　　又到了過敏性鼻炎復發的春季。好多朋友動不動就打噴嚏、鼻塞、鼻癢、流鼻水和眼睛癢，嚴重的還會連續打十幾個噴嚏。實在無法忍受，就吃幾天藥片緩解一下，可一旦停藥，或早晚溫差大時，或一次感冒后，討厭的癥狀又出現反復，而且是一次比一次加重。

　　大家都知道，過敏性鼻炎除了與遺傳有關，還跟氣候多變、溫差變化大及空氣中的花粉、粉塵等含量較高有一定的關系。北京春季過敏性鼻炎發作比較多，主要是因為這一時節空氣中漂浮著大量植物的花粉和粉塵，而且空氣比較干燥，鼻腔更容易受到外來刺激物的影響。

　　可您是否知道，要想減少過敏性鼻炎頻繁復發，減輕癥狀，除了遵照醫囑積極藥物治療外，還可通過多運動，最好每天能保證一個小時的運動，幫助您增強體質，提高免疫力，抵抗過敏原。

　　適量運動不僅增強人體對外界的免疫力，降低過敏癥的發生率，還會減輕過敏性鼻炎出現的各種不適，特別是鼻塞立即能得到緩解。這主要是因為運動后全身血液循環加快，由于過敏導致的鼻黏膜水腫就會改善，從而減輕臨床癥狀。運動配合免疫或脫敏治療，對改善過敏性體質可以相得益彰。

　　建議

　　遠離過敏性鼻炎

　　首先是選擇合適的運動時間。早晨5點到10點，是花粉擴散高峰時間，

　　最好不在此時外出運動。

　　其次

　　選擇合適的運動場所。除了要遠離鮮花盛開的花園草叢，和廢氣濃度高、污染嚴重、尾氣多的地方，還要注意環境不能太干燥，因為鼻粘膜干燥會增加敏感性。

　　如果空氣真的很糟，那您還是選擇有空氣凈化裝置的健身場所，在室內做和緩的運動。

　　第三

　　選擇一些相對柔和、中低強度的有氧運動，既能鍛煉體質，又可以進行呼吸鍛煉和耐寒鍛煉。

　　最后

　　外出鍛煉回到家，要及時換掉并清洗衣物，并用冷水清洗面部、鼻腔和漱口，有條件的可以使用鼻腔沖洗器，一是清理掉附著在鼻咽部的灰塵花粉等過敏原，還有可以適應溫差變化，提高機體適應力。此外，外出運動時攜帶抗過敏等應急藥物也是很有必要。

　　運動老少皆宜，我們每個人都可以根據自身情況去選擇適合自己的運動，并長期堅持養成規律的運動習慣，這雖然無法根治您的過敏性鼻炎，但可以增強免疫力，維持最佳 健康 狀態。