糖尿病 的防治是我們每個人都應該有所了解的，糖尿病是非常痛苦的 疾病 ，生活中我們應該積極進行糖尿病的預防，才有利 健康 。那么日常生活中防治糖尿病的習慣有哪些呢?接下來就讓我們一起來了解一下吧!

　　有利防治糖尿病的生活習慣

　　飲食禁忌

　　生活中我們一定要養成良好的生活習慣，關注自己的嘴，不要吃含蔗糖、葡萄糖的食品，這樣才有利糖尿病的防治。

　　主食方面經常吃一些粗糧，如玉米、蕎麥、豆類。

　　副食則以蔬菜、瓜果為主，對降糖有輔助作用的食物，如苦瓜、柚子皮(作菜)、番石榴、雪蓮果等要常吃。還要戒煙限酒。

　　堅持鍛煉

　　生命在于運動，適當的進行鍛煉對身體健康也是非常有幫助的，但是運動不要太劇烈，而且在戶外運動能吸收更多的氧，有利防治糖尿病。

　　少熬夜

　　睡眠穩定內分泌，再忙再累，也要注意安排好休息時間。

　　熬夜打亂身體工作流程，使胰島素分泌失去規律或反應不及時，糖的分解代謝失常。

　　飲食均衡

　　不暴飲暴食，生活、飲食有規律，吃飯要細嚼慢咽，多吃蔬菜，少食多餐，總量控制，日常多喝些白開水，是預防糖尿病的基礎。

　　心態平和

　　我們人體的情緒和身體健康有著非常密切的關系，保持健康的心態對于減輕心理的壓力是非常重要的，能預防糖尿病的出現。

　　合理 減肥

　　肥胖時脂肪細胞膜和肌肉細胞膜上胰島素受體數目減少，對胰島素的親和能力降低，體細胞對胰島素的敏感性下降，導致糖的利用障礙，使血糖升高而出現糖尿病。

　　預防病毒感染

　　病毒感染可引起胰島炎，導致胰島素分泌不足而產生糖尿病。

　　另外，病毒感染后還可使潛伏的糖尿病加重而成為顯性糖尿病。

　　預防糖尿病的食物

　　1、酸奶

　　奶制品中豐富的鈣可以幫助提高胰島素水平。酸奶中的益生菌也可以幫助控制血糖水平。需要注意的是，酸奶要選擇含糖量在10%以下的。

　　2、黑木耳

　　黑木耳含木耳多糖、維生素、蛋白質、胡蘿卜素和鉀、鈉、鈣、鐵等礦物質，其中木耳多糖有降糖效果。

　　實驗表明，木耳多糖可以降低糖尿病小鼠的血糖。黑木耳可炒菜或燉湯，也可作配料。

　　3、海帶

　　海帶是藻類生物，主要成分是膠質蛋白和一些礦物質，含糖量很低，且所含的糖絕大多數是低聚糖即多糖，幾乎不含果糖、蔗糖，有降血糖的作用。

　　現代藥理研究證實，海帶有預防白血病和胃癌的功能，可以降血壓、降血脂，對動脈硬化有一定的治療和預防作用。

　　4、大蒜

　　大蒜的降脂降糖作用明顯。實驗證明，大蒜提取物可明顯降低高脂血癥家兔的血脂及低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白，使粥樣硬化斑塊明顯縮小。大蒜還可影響肝糖原合成，增加血漿胰島素水平，對糖尿病患者具有有益的治療作用。

　　5、苦瓜

　　苦瓜味極苦，性寒，有清熱解暑、清肝明目、解毒的功能。現代醫學研究發現，苦瓜含苦瓜甙、5—羥色胺、谷氨酸、丙氨酸及維生素B1等成分。

　　苦瓜的粗提取物有類似胰島素的作用，能降低血糖，對糖尿病有良好的防治作用。

　　6、魔芋

　　一種低熱能、高纖維素食物。因其分子量大，粘性高，在腸道內排泄緩慢，能延緩葡萄糖的吸收，有效降低餐后血糖升高。

　　魔芋中所含的葡萄甘露聚糖對降低血糖有較好的效果。又因為它吸水性強，含熱能低，既能增加飽腹感，減輕饑餓感，又能減輕體重，是預防糖尿病的理想食品。

　　7、黃鱔

　　黃鱔又叫鱔魚，其營養豐富，肉味鮮美，具有很高的藥用價值。中醫認為糖尿病患者吃黃鱔有良好療效。

　　對減輕“三多”癥狀有良好的作用。但是外感發熱、虛熱、腹部脹滿者不宜食用。吃鱔魚不宜過量，腸胃欠佳的人更應慎食。

　　8、牛肉

　　牛肉，在四條腿的動物里面，含鋅與硒量最高，鋅除了支持蛋白質的合成，增強肌肉力量外，還可以提高胰島素合成的效率。牛肉中的硒也可以促進胰島素的合成，所以適量吃些牛肉對控制血糖有一定好處。

　　結語：讀了上文相信大家對于有利防治糖尿病的生活習慣已經有了一定的了解了，想要預防糖尿病的發生，不僅要養成良好的生活習慣而且健康的飲食習慣也是非常重要的，對我們的健康非常有幫助。