云開藥網(wǎng)藥店網(wǎng)健康提示:瘦腰減肥瑜伽
2017-05-16
來源:網(wǎng)絡(luò)
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瑜伽有哪些瘦腰的方法呢效果好不好呢下面就來一起了解一下相關(guān)的常識(shí)。
功效:這個(gè)動(dòng)作不僅能緊實(shí)你的中段部位,同時(shí)也能加強(qiáng)塑造手臂、臀部和大腿。
跪在墊子上,雙手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向后伸展成平板式(俯臥撐的起身狀態(tài))。收緊你的腹部肌肉,你的身體要保持長而直,不要翹起或者下垂你的臀部。想象腰圍處有條收腹帶在幫你收緊,下腹部的肌肉也要向內(nèi)收。同時(shí)雙手和腳跟用力撐地。保持姿勢(shì)1-2分鐘(或者更長時(shí)間,視乎個(gè)人能力),然后回到跪地姿勢(shì),重復(fù)動(dòng)作3次。
功效:這個(gè)動(dòng)作能鍛煉我們的腰部,以及提高平衡力,另外它還有助于豐胸,消除副乳。
以平板式作為起始姿勢(shì),右手撐地伸直,轉(zhuǎn)動(dòng)身體向側(cè)打開,使得身體重量靠右腳支撐,左腳并攏在上。左手向上伸展,指尖指向天空。收緊下腹部肌肉,保持姿勢(shì)60秒,然后回到平板式,換邊重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做1次為1個(gè)來回,重復(fù)3個(gè)來回。
功效:這個(gè)動(dòng)作專門針對(duì)下腹部這個(gè)難減的區(qū)域,尤其對(duì)那些剛生完 小孩 的媽媽來說超有效。
坐在墊子上,膝蓋彎曲,雙腳平放墊子上。上身向后傾斜,同時(shí)抬起雙腿,讓身體形成“V”字型。雙臂向前伸直,掌心向內(nèi)相對(duì)。收緊你的下腹部肌肉同時(shí)保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。拉長你的雙腿并收緊大腿內(nèi)側(cè)。保持5個(gè)深呼吸,然后放下雙腿,重復(fù)3次。
站在墊子上,兩腿分開約兩個(gè)肩寬,右腳向側(cè)轉(zhuǎn)成90度,左腳與右腳成45度角。彎曲右大腿使得大腿與地面平行,但注意膝蓋不要超過腳踝。你的左腳外側(cè)和右腳內(nèi)側(cè)下壓,利用你的大腿內(nèi)側(cè)和下腹部的力量去保持姿勢(shì)。雙臂向側(cè)打開,然后左手臂下擺至左腳后側(cè),右手臂向上舉過頭頂。接著再將右手肘放下至右膝蓋上,左手臂舉高過頭頂。再重復(fù)2次。最后一次的時(shí)候,停在最后的姿勢(shì)約3-5個(gè)呼吸然后回到原位,換方向重復(fù)相同動(dòng)作。
功效:這個(gè)動(dòng)作不僅能加強(qiáng)腹部和手臂的練習(xí),同時(shí)能加強(qiáng)我們的骨盆功能,這對(duì)女性來說非常有益。
坐在墊子上,雙腿盤起以達(dá)到最舒服的狀態(tài),雙手放在臀部旁邊的墊子上。收緊你的骨盆(如同憋尿一樣),雙手撐地,將整個(gè)下半身抬離地面。保持姿勢(shì)3個(gè)呼吸,然后放下。這是一個(gè)具有挑戰(zhàn)性的動(dòng)作,如果你不能抬起整個(gè)下半身,可以保持腳在地上,抬起你的臀部。重復(fù)動(dòng)作3次。
以上內(nèi)容由云開藥網(wǎng)網(wǎng)上藥店提供。云開藥網(wǎng)網(wǎng)上藥店擁有國家食品 藥品 監(jiān)督管理局頒發(fā)的《互聯(lián)網(wǎng)藥品信息服務(wù)資格證書》和《互聯(lián)網(wǎng)藥品交易服務(wù)資格證書》,為國家第一批獲得互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)藥銷售資格的網(wǎng)上藥店,是一個(gè)集醫(yī)藥產(chǎn)品、健康資訊、專業(yè)咨詢服務(wù)為一體的全新業(yè)務(wù)平臺(tái)。每一筆銷售都會(huì)受到河北省藥監(jiān)部門的監(jiān)督。保證全部正品。如果您需要咨詢,歡迎聯(lián)系云開藥網(wǎng)藥店網(wǎng)客服或者撥打熱線400-820-2755
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