?　　根據(jù)有關(guān)專家分析，人們?cè)谕砩纤X的睡眠質(zhì)量不好的話，會(huì)引發(fā) 高血壓 發(fā)病，可使高血壓發(fā)病率提高30%~60%。高血壓患者在按時(shí)服用降壓藥的同時(shí)，應(yīng)保持良好的睡眠質(zhì)量，提高降壓療效，使血壓保持平穩(wěn)。

　　一、高血壓患者晚上飲食宜清淡，食量不宜過大，以免導(dǎo)致胃腸功能負(fù)擔(dān)加重、影響睡眠，不利于血壓下降。

　　二、高血壓患者睡前活動(dòng)要有節(jié)制，一般以1～2小時(shí)為宜，不宜長(zhǎng)時(shí)間坐在電視屏幕前，也不要看內(nèi)容過于刺激的節(jié)目，否則會(huì)影響睡眠。

　　三、高血壓病患者早晨醒來可在床上仰臥，活動(dòng)一下四肢和頭頸部，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復(fù)適當(dāng)張力，起床時(shí)應(yīng)慢慢坐起，不要急于起床，避免引起頭暈。

　　四、高血壓患者吃過午飯后應(yīng)稍小睡半小時(shí)至1小時(shí)，有利于機(jī)體放松，老年人也可延長(zhǎng)半小時(shí)，無條件平臥入睡時(shí)，可仰坐在沙發(fā)上閉目養(yǎng)神。

　　五、高血壓患者盡量少用或不用安眠藥促進(jìn)睡眠，可在上床前用溫水燙腳并按摩雙足心，促進(jìn)血液循環(huán)，睡前可閉目靜坐，每日睡眠時(shí)間在6～8小時(shí)即可。

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