怎么才能 減肥 啊

　　建議運(yùn)用科學(xué)、合理的方法來達(dá)到減肥的目的，拒絕哪些沒有依據(jù)的偽科學(xué)。

　　建議1：合理安排飲食，均衡攝取六大類食物。

　　減重膳食構(gòu)成的基本原則為低能量、低脂肪、適量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、含復(fù)雜碳水化合物(如谷類)；增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重。 在平衡膳食中，蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪提供的能量比，應(yīng)分別占總能量的15%~20%、60%~65%和25%左右。

　　建議2：每天定時(shí)適量的進(jìn)食三餐，不能忽視每一餐。

　　挨餓后會(huì)導(dǎo)致進(jìn)食時(shí)過量毫無節(jié)制，不自覺吃下更多東西，同時(shí)讓小腸吸收效率愈好，反而吸收更多的熱量。另外，應(yīng)少喝熱量高的酒精飲料，選擇低熱量的飲料或喝白開水。

　　建議3：不要太晚吃晚餐，臨睡前3個(gè)小時(shí)內(nèi)最好不要進(jìn)食。

　　晚上代謝功能變慢，吃的東西不易消耗，容易囤積成脂肪。

　　建議4：養(yǎng)成每餐只吃七分飽的感覺，饑餓的時(shí)可以補(bǔ)充一些低熱量的食物。

　　最好每天膳食中的熱量比原來日常水平減少約1/3，這是達(dá)到每周能降低體重0.5公斤的目標(biāo)的一個(gè)重要步驟。

　　建議5：適度適量的運(yùn)動(dòng)消耗熱量

　　有效的有氧運(yùn)動(dòng)有快走、騎車、爬山、打球、慢跑、跳舞、游泳、劃船、滑冰、滑雪及舞蹈等。

　　合理攝入各項(xiàng)營養(yǎng)，適當(dāng)鍛煉身體，提高能量消耗。

　　其實(shí)，減肥真的是一個(gè)長期而艱巨的任務(wù)。首先，得知道自己減肥是為了什么？這樣才能找到你減肥的動(dòng)力，你想想只要堅(jiān)持下來，以后就徹底不和減肥打交道了。減肥的過程是痛苦的，但是你必須得享受這個(gè)過程，不然你很難堅(jiān)持下去。當(dāng)然最佳的減肥方法就是運(yùn)動(dòng)加合理的飲食，雖然來得比較慢，但這是最 健康 ，最有效的減肥方法。每晚睡覺前可以做一些簡單的拉伸運(yùn)動(dòng)，長期堅(jiān)持下來會(huì)有很好的效果的，你也可以每天跳五百個(gè)繩，你會(huì)不知不覺的發(fā)現(xiàn)自己瘦了。不要給自己太大的心理壓力，順其自然比較好。