晚上不吃飯吃一個蘋果能減肥嗎

　　晚上不吃飯只吃一個蘋果是可以減肥的，但是晚上只吃一個蘋果不能滿足人體的基本需要，晚上不吃飯減肥的方法也并不科學。要想減肥成功不僅要控制食量，還要合理的運動。

　　因為通過這種節食的方式減少身體攝入熱量來達到暫時減少體重，長此以往會對腸胃造成損傷，還容易反彈，而且一旦反彈會使人更加胖，而且更難減下去。如果你沒有吃晚餐，也沒有吃其他東西來取代晚餐，且早午餐也沒有多吃一些存起來的話，不吃晚餐“一開始”是會瘦的，如果以一頓晚餐800-1000大卡的情形來算的話，大概7天就會減輕一公斤的體重，而且前幾天體重可能會減輕非常快。但是當身體習慣晚上不吃的時候，體重會越減越慢，到最后可能就減不下來了。因為身體會“節約熱量消耗”，并提升“能量吸收”，下一餐的熱量吸收會加多，而一恢復正常飲食時很快就會復胖回去。

　　減肥也需要有科學的飲食方法和減肥方法：

　　1、科學安排一日三餐減肥。

　　在正常生理情況下，一般人習慣于一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。由于胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩余的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。

　　2、控制主食和限制甜食減肥。

　　如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

　　3、多餐少量減肥。

　　在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。

　　4、運動減肥。

　　每周堅持運動5、6次，每次最少40分鐘，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。

　　健康的減肥，是要合理的飲食加運動。飲食的話，一定要保證最基本的營養和能量，但是不要吃高脂高糖的食物，不要喝太多啤酒，也不要喝任何的飲料，也不要吃任何的零食，晚上睡前2小時不要進食。運動的話，每次運動最好持續30分鐘以上，如跑步，打球等，這樣才能起到比較好的效果。淡然還要保持規律的作息時間，早睡早起。減肥需要的是堅持和信心，希望如果體重超標，最好堅持下去，不要只是隨便喊喊口號，今晚吃個蘋果，明天吃一頓大餐好一大堆零食，這樣是永遠減不了肥的。