高血壓，是目前我國患病率最高、危害最大的慢性病，是心臟病、腦卒中、腎臟病發病和死亡最重要的危險因素。據統計，中國成人高血壓的患病率高達25.2%，患者人數達2.7億。

在眾多高血壓患者中，病人對自身病情的知曉率、治療率和控制率都相當低，面對高血壓病這個無聲的“殺手”，必須改變一些患者的錯誤觀念、糾正認識上的誤區、采取規范的策略防治高血壓，才能最大程度上降低高血壓病的危害。

健康生活五部曲 有效降低血壓

限鹽

高鹽飲食不僅會引起體內水容量增加從而導致高血壓，還可激活腎素、血管緊張素、醛固酮系統，而這個系統的活性過度增加，會導致高血壓。

高血壓患者想要將血壓控制在理想范圍內，就必須要限制鹽的攝入量。特別要少吃各種咸菜及鹽腌制食品（如咸菜、咸魚、火腿、咸鴨蛋等）。

限重

肥胖也是高血壓的發病因素。研究發現，體重每增加10kg，血壓可升高5~20mmHg。

多運動

長期堅持運動，可調整自主神經功能，降低交感神經的興奮性，改善血管的反應性，引起外周血管的擴張和血壓下降；還可減輕高血壓患者的應激反應，穩定情緒，抑制心身緊張，消除焦慮狀態。

戒煙戒酒

研究證實，抽一支煙后，心率每分鐘會增加 5~20 次，收縮壓增高10-25mmHg。另外，抽煙還會使夜間血壓顯著升高，導致心臟器質性病變（左心室肥厚）。

飲酒與高血壓之間也有明確關系，酗酒的高血壓患者腦卒中死亡率是不飲酒的3倍。此外，經常飲酒可影響高血壓患者服用降壓藥物的效果，飲酒者血壓不易控制。