下面小編就給大家分析一下，為什么你辛苦減掉的肉肉總是殺回馬槍~

　　1 只吃一種食物瘦身：如果 減肥 餐單的主角是黃瓜或西紅柿，的確可以讓你在瘦身一開始的階段就看到不錯的效果。但需要提醒的是，單一食物的復胖率是較高的。因為單一食物里通常只有一種或簡單幾種營養素，身體的新陳代謝會因為攝取不到合理完備的營養而逐漸退化，各項機能都可能逐漸變得不好。

　　2 瘦身時滴油不沾：在所有的營養成分里，油脂的卡路里的確是較高的，也是最容易讓人發胖的，所以一直被當作減肥的大敵。但是油脂不能完全不攝取，否則皮膚和頭發都會變得干燥，指甲也容易斷裂，結果就算是體重輕了，也不會擁有白里透紅的好氣色。

　　3沒有意識到你的新陳代謝已經變慢了：基本上，體重越輕身體燃燒的卡路里就越少。人體內卡路里的燃燒是跟體重緊密相連的，當一個體重基數較大的人運動時，她身體所燃燒的卡路里會比體重基數小的人多，體重重的人運動時，她的身體需要更多的卡路里來提供身體的能量，但是當體重下降后，人的身體就自然而然的需要更少的卡路里來燃燒。因此如果瘦身后你并不能調整好飲食結構去適應你的新體重，脂肪君會再次來拜訪你哦。

　　4 睡眠不夠：充足的睡眠不僅僅為你提供更充足的能量，也是可以幫助減肥的哦。如果你的睡眠不夠充足白天將不能有足夠的體力，你就必須依靠吃零食來快速補充身體能量，此時，你的身體還會分泌過多使你感到饑餓的激素，這種激素會迫使你去吃東西。

　　5只吃低卡食物：苗條身材的敵人就是高卡路里，所以一些低卡路里的食物，例如香菇、豆腐等就非常受歡迎。雖然這些食物對身體的確有益，但像單一食物瘦身法一樣，身體會完全受不了這種嚴酷折磨。一旦身體攝取營養的平衡被打破，復胖將如影隨形。而且有些飲料雖然已經強調是零卡路里，其中的糖分也不可忽視。

　　這是有科學道理的。當我們節食時，體內處于饑餓狀態，消耗脂肪和肌肉。持續饑餓，體重會減輕。但當偶爾放縱一下自己的胃時，體內的所有調節機制會迅速反應，要將這次飽食轉變為脂肪，以備機體再次饑餓。如果不能持續節食，體重會迅速反彈，而且一次比一次高。現在的生活，每天處于美食誘惑之下的節食減肥，是多么痛苦的事情。

　　那么下面這四招就很關鍵了，學會了，你就胖不起來了！

　　要想 健康 的減肥首先就是要有合理的飲食習慣，通過調節飲食來調節身體機能，從而達到減肥的效果。

　　容易變胖的人都有一個習慣就是喜歡吃東西，不論是餓還是不餓都想美食在口，這時就要分清自己何時是“真餓”何時是“假餓”。

　　一日三餐是中國最傳統的飲食習慣，但是作為要瘦身的你，就要將一日三餐改成少食多餐，這樣可以有效的減少你對食物的攝取量，也能在一天中的每個時間段都不會有饑餓感，是一種有效的享受減肥法。

　　中國的主食一般都是屬于高熱量的食物，所以用五谷雜糧代替主食可以促進腸胃蠕動，更好的促進消化吸收，而且不易長胖，還有很好的飽腹效果。

　　減肥的過程中要適當的給自己多補水，除了喝白開水之外，可以通過水果、蔬菜等給身體攝取水分，這樣不但有減肥的效果，還可以保持水潤的好皮膚，能有效的避免減肥帶來的皺紋肌膚。

　　運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多余脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。

　　脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發熱并且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你運動了30分鐘，但前面20分鐘屬于“白練”。先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當你開始運動時，整個過程都在燃燒脂肪。

　　每次去健身中心都做一模一樣的練習，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。

　　人要連續運動40分鐘以上，脂肪才會開始燃燒。減少脂肪的好方法是把運動時間盡可能拉長。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。

　　目前被美國食藥監局（FDA）和中國食藥監局（CFDA）批準用于治療肥胖癥的，有且只有一種OTC國藥準字減肥藥物，也是被批準用于12—16歲 兒童 ，可以大于6個月長期使用的藥物， 奧利司他 膠囊。

　　▼強效：通過抑制胰脂肪酶活性，使大約1/3的食物脂肪不被吸收而隨糞便排出，從而輕松控制熱量攝入。

　　▼長效：“與生活方式干預結合，可顯著并持續減輕體重，作用時間超過4年。還可顯著延遲或預防肥胖病人II型 糖尿病 的發生。

　　▼特效：作用靶點非常專一，只抑制脂肪吸收，不影響其他營養物質的正常吸收，減肥的同時保證營養均衡。

　　▼健康減肥，快樂享瘦。讓我們在 奧利司他膠囊 倡導的“減重、瘦身、安全、有效”的減肥理念下，一起慢慢變瘦吧！

　　最后一招“嚴防死守”其實就是養成良好的飲食、運動習慣，一旦形成這種習慣，控制體重反彈就變得輕而易舉了。當你通過規律運動，改善了身體成分，使肌肉含量增多，基礎代謝率上升，即使不在運動狀態，你也可以在一天的時間里燃燒掉更多的熱量。

　　你無需花大價錢去健身房辦卡或是購買昂貴的健身器材。80%的減重者僅僅選用散步或是逛街這種鍛煉形式就輕松狙擊了“反彈大敵”。另外，若沒有足夠的時間參與鍛煉，多參與些家務勞動，也可以達到一定的鍛煉效果。還有，減少看電視的時間，你可以把看肥皂劇或綜藝節目的時間用來散步。你會發現，反彈未出現，精力也更加充沛了。

　　一日之計在于晨。一頓豐盛的早餐會為你開啟一整天的美好生活。可以將全粒谷物、低脂乳制品和蛋白質類食物納入到你的早餐食譜中，這是已被證明的“零反彈”的典型飲食方案，營養均衡還能有效控制饑餓感。

　　定期稱量體重，可以及時覺察哪怕是輕微的體重反彈，這樣你就可以及時采取逆轉措施，將反彈虐殺于無形。如果體重控制相對穩定，并且可以做到規律飲食、定期運動，每周稱量一次體重是不錯的選擇。若尚在嚴格控體重期，建議每天同一時間段進行稱量。

　　其實減肥說難不難，說不難也難，關鍵是找對方法。持之以恒，唯美身材你也可以擁有~

　　請按 藥品 說明書或者在 藥師 指導下購買和使用。